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一天不排便相当于身体吸10根烟?每天排便才正常?

时间:2022-08-18 18:08:40 编辑:贺滨 来源:央广网

吃喝拉撒睡,是人的一生中必不可少的。

很多人以为光是吃好就行了,往往很多时候忽视了排泄的重要性。

殊不知,长期不排便可能诱发心理或生理疾病。

网上流传着一种说法:一天不排便相当于身体吸10根烟,早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命?


当然,除了不主动排便的人群,总有那么一小撮人饱受便秘的困扰。吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都没少尝试,那为什么还是没能缓解便秘?带着疑问,今天统统解释清楚。

一天不排便相当于身体吸10根烟?

众所周知,大便是机体代谢的废弃物,理应按照身体规律排出到体外。

如果长期堆积在肠道内,不能及时排出,积累到一定程度,容易对机体造成伤害。

但是没有明确的科学依据表明,这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。

因此,一天不排便相当于身体吸10根烟的说法,并不可信。

即便一两天不排便,也不用过于紧张焦虑。

早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命?

真相:不论是早中晚排便,并不重要,重要的是排便一定要规律。保持排便生物钟规律的人,身体才可能更健康。

此外,不管是每天排便一到两次,还是两三天排便一次,只要有规律性排便习惯,都是正常的。

所以,与其过度关注时间、次数,不妨多培养形成良好的排便习惯。

长时间不排便对身体有哪些危害?

1.易形成顽固性便秘

大便长时间停留在肠管中,肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收,导致粪便干结,发生便秘,长此以往容易形成顽固性便秘。

便秘,是临床常见的一种症状,主要表现是排便次数减少、粪便干结、排便费力等。长期便秘容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状,诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂,增加罹患肠癌的风险。

2.盆底综合征

长时间不排便,直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失,使得粪便在大肠内停留过久,水分被吸收过多而使粪便干结,就会导致便秘,轻则引起盆底压迫感、疼痛等,严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。

3.情绪焦虑

便秘会引起抑郁、焦虑情绪,严重者可导致精神或心理疾病。4.患有心脑血管疾病的人,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中但实际生活中,即使没有每天排便也不一定就是便秘。因为出差或者旅行都可能导致排便时间的临时性改变。


吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶能缓解便秘?

香蕉真的能治疗便秘?

真相是:很不现实。通便要靠膳食纤维,然而每100g香蕉的膳食纤维含量仅有2g,甚至低于梨和火龙果的含量,更是远远不及谷物类食物和蔬菜。

因此,单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。然而,香蕉更适合腹泻的人食用,因为其含有大量的鞣酸,可改善腹泻的症状。

喝蜂蜜水能缓解便秘?

首先,喝蜂蜜水,补充水分之后,便秘确实会有所缓解。其次,蜂蜜含有大量果糖,对于果糖不耐受的人群,在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间,然后会把更多的水分带到肠道,能起到一定的通便作用。

因此,想要靠喝蜂蜜水通便,前提是对果糖不耐受,同时喝大量蜂蜜。而通便茶往往会添加一些泻药的成分,长期服用会导致肠胃功能的紊乱。说了这么多,最好的方式其实是预防便秘的发生。

如何预防便秘的发生?

养成定时排便的习惯养成定时排便的习惯,避免憋便行为,每次排便时间不宜超过15分钟,排便时集中注意力,不要玩手机或者看书等。合理膳食荤素营养要搭配,增加富含纤维的食物摄取,多吃粗粮、蔬菜、水果等。保证摄入充足的水分每天摄入充足的水分,建议每人每天饮水 1500~1700ml 。形成良好的生活习惯生活作息要规律,放松心情,保持良好的心态。合理地安排运动

坚持适当的运动,可以有效地促进肠胃蠕动。

温馨提示:如果排便规律突然发生改变,大便的形状发生变化,应及时到医院就诊,及早发现问题,早期治疗。综上所述,一天不排便相当于身体吸10根烟的说法,并不可信,更不要依赖吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶来缓解便秘。最好的方式就是做好预防,形成良好的排便习惯,呵护身体健康!

作者:杨超 医学博士、火箭军特色医学中心主治医师

审稿:陈海旭 再生医学博士、解放军总医院第二医学中心、副研究员

文章出处:科普中国